PiernasPrincipiante

Zancadas

Trabajo unilateral de pierna que mejora fuerza, equilibrio y glúteo.

Cómo se hace

1
De pie con una mancuerna en cada mano y los pies a la anchura de la cadera.
2
Da un paso largo hacia delante y baja hasta que ambas rodillas formen unos 90 grados.
3
La rodilla de atrás casi roza el suelo; el torso se mantiene erguido.
4
Empuja con el talón de la pierna delantera para volver a la posición inicial y alterna.