Rutinas
IntermedioHipertrofia
Torso / Pierna intermedio
Ganar masa muscular y fuerza con más volumen por grupo muscular
Por Equipo GymApp
- Nivel
- Intermedio
- Frecuencia
- 4 días/sem
- Sesión
- 60 min
- Ejercicios
- 21
La rutina clásica para dar el salto desde el full body. Cuatro días a la semana alternando torso y pierna (por ejemplo: lunes Torso A, martes Pierna A, jueves Torso B, viernes Pierna B). Los básicos van primero y más pesados; los accesorios, al final y con más repeticiones.
Torso A
6 ejercicios
Pierna A
5 ejercicios
Torso B
6 ejercicios
- 1
Press inclinado con mancuernas
4 × 8-10
Pecho 2 min
- 2
Dominadas
4 × 6-10
Espalda 2 min
Asistidas si aún no llegas a 6
- 3
Press de hombros con mancuernas
3 × 10-12
Hombros 1:30 min
- 4
Remo con mancuerna a una mano
3 × 10-12
Espalda 1:30 min
Por cada brazo
- 5
Elevaciones laterales
3 × 12-15
Hombros 1 min
- 6
Curl martillo
3 × 10-12
Brazos 1 min
Pierna B
4 ejercicios
