PrincipianteGeneral

Full Body para principiantes

Aprender la técnica de los básicos y ganar fuerza general

Por Equipo GymApp

Nivel: Principiante
Frecuencia: 3 días/sem
Sesión: 45 min
Ejercicios: 10

Tu primera rutina de gimnasio. Trabajas todo el cuerpo en cada sesión alternando dos entrenamientos: una semana A-B-A y la siguiente B-A-B, con al menos un día de descanso entre sesiones. Elige un peso con el que termines cada serie con 2-3 repeticiones en reserva y súbelo poco a poco.

Día A

5 ejercicios

Entrenar

1
Sentadilla goblet
3 × 10-12
Piernas 1:30 min
2
Press de banca con mancuernas
3 × 10-12
Pecho 1:30 min
3
Remo con mancuerna a una mano
3 × 10-12
Espalda 1:30 min
Por cada brazo
4
Elevación de gemelos
2 × 15
Piernas 1 min
5
Plancha
3 × 30 s
Core 1 min

Día B

5 ejercicios

Entrenar

1
Peso muerto rumano
3 × 10-12
Piernas 1:30 min
Con mancuernas o barra ligera
2
Press de hombros con mancuernas
3 × 10-12
Hombros 1:30 min
3
Jalón al pecho
3 × 10-12
Espalda 1:30 min
4
Zancadas
3 × 10
Piernas 1:30 min
Por pierna
5
Mountain climbers
3 × 30 s
Cardio 1 min