Hip thrust

Cómo se hace

1. 1

   Apoya la parte alta de la espalda en el banco y coloca la barra (con almohadilla) sobre la cadera.

2. 2

   Pies apoyados a la anchura de la cadera, de forma que en la posición alta las tibias queden verticales.

3. 3

   Empuja con los talones y sube la cadera hasta que el tronco quede paralelo al suelo.

4. 4

   Aprieta los glúteos un segundo arriba y baja controlando.