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IntermedioCrossFit

CrossFit: WODs clásicos

Acondicionamiento metabólico con los entrenamientos de referencia del CrossFit

Por Equipo GymApp

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Nivel
Intermedio
Frecuencia
4 días/sem
Sesión
30 min
Ejercicios
10

Tres de los WODs "de chica" más famosos del CrossFit (Cindy, Fran y Helen) más una sesión de potencia. Apunta tu tiempo o tus rondas para repetirlos dentro de unas semanas y comprobar tu progreso. Escala pesos y movimientos a tu nivel: la técnica va antes que la intensidad.

Cindy · AMRAP 20 min

3 ejercicios

Entrenar
  1. Vídeo de técnica: Dominadas
    1

    Dominadas

    5

    Espalda

    Tantas rondas como puedas en 20 minutos

  2. Vídeo de técnica: Flexiones
    2

    Flexiones

    10

    Pecho

  3. Vídeo de técnica: Sentadilla sin peso
    3

    Sentadilla sin peso

    15

    Piernas

Fran · 21-15-9 por tiempo

2 ejercicios

Entrenar
  1. Vídeo de técnica: Thruster
    1

    Thruster

    21-15-9

    Cuerpo completo

    43 kg hombres / 29 kg mujeres, o escala el peso

  2. Vídeo de técnica: Dominadas
    2

    Dominadas

    21-15-9

    Espalda

    Alterna: 21 thrusters, 21 dominadas, 15 y 15, 9 y 9

Helen · 3 rondas por tiempo

3 ejercicios

Entrenar
  1. Vídeo de técnica: Carrera
    1

    Carrera

    3 × 400 m

    Cardio

  2. Vídeo de técnica: Kettlebell swing
    2

    Kettlebell swing

    3 × 21

    Cuerpo completo

    24 kg hombres / 16 kg mujeres

  3. Vídeo de técnica: Dominadas
    3

    Dominadas

    3 × 12

    Espalda

Potencia · EMOM 12 min

2 ejercicios

Entrenar
  1. Vídeo de técnica: Wall ball
    1

    Wall ball

    6 × 10

    Cuerpo completo

    Minutos impares

  2. Vídeo de técnica: Box jump
    2

    Box jump

    6 × 8

    Piernas

    Minutos pares