PrincipianteCardio

Cardio aeróbico para todos

Mejorar la resistencia, quemar calorías y cuidar el corazón

Por Equipo GymApp

Nivel: Principiante
Frecuencia: 3 días/sem
Sesión: 35 min
Ejercicios: 7

Tres sesiones que combinan cardio continuo a ritmo suave con intervalos. Puedes hacerla sola o los días que no entrenas fuerza. Ajusta la intensidad a tu forma física: deberías poder terminar cada sesión con sensación de haber trabajado, no de estar agotado.

Día 1 · Cardio continuo

1 ejercicios

Entrenar

1
Bicicleta estática
1 × 30 min
Cardio
Ritmo cómodo: puedes hablar mientras pedaleas

Día 2 · Circuito por intervalos

4 ejercicios

Entrenar

1
Jumping jacks
4 × 40 s
Cardio 20 s
Haz los 4 ejercicios seguidos y repite el circuito 4 veces
2
Mountain climbers
4 × 30 s
Cardio 30 s
3
Burpees
4 × 10
Cuerpo completo 1 min
4
Saltar a la comba
4 × 1 min
Cardio 1 min

Día 3 · Mixto

2 ejercicios

Entrenar

1
Remo ergómetro
5 × 2 min
Cardio 1 min
Ritmo exigente pero sostenible
2
Carrera
1 × 15 min
Cardio
Ritmo suave para terminar